Mang thai nên ăn gì luôn là điều mà các mẹ bầu quan tâm trong suốt giai đoạn thai kỳ 9 tháng 10 ngày. Bởi vì chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt nhất là trong 3 tháng đầu vì thai nhi lúc này còn đang rất non yếu. Trong giai đoạn này mẹ bầu nhất định phải biết nên và không nên ăn gì để đảm bảo an toàn cho thai nhi trong bụng.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai
Cơ thể người mẹ khi bước vào giai đoạn mang thai chắc chắn sẽ có nhiều thay đổi. Mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, ốm nghén và ăn uống không ngon miệng, nhất là trong 3 tháng đầu.
Trong giai đoạn này, thai nhi cũng mới hình thành nên đang cực kỳ bé nhỏ và non yếu. Thai nhi sau khi hình thành sẽ được nuôi dưỡng bằng nguồn dinh dưỡng cung cấp từ cơ thể của người mẹ.
Do đó trong giai đoạn này mẹ bầu cần được chăm sóc kỹ lưỡng để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và thai nhi trong bụng. Lúc này chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất với mẹ bầu. Vậy nên tất cả các mẹ bầu phải quan tâm đến vấn đề mang thai nên ăn gì trong 3 tháng đầu.
Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn, khỏe mạnh hơn và khắc phục tình trạng ốm nghén hiệu quả. Bên cạnh đó thai nhi cũng được đảm bảo an toàn và phát triển một cách toàn vẹn nhất.
Mang thai nên ăn gì trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu tiên của thai kỳ chính là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển về não bộ, hệ thần kinh cũng như một số bộ phận quan trọng khác như tim, gan, tủy sống, phổi,….. Bởi vậy mỗi ngày, mẹ bầu cần nạp vào cơ thể một lượng calo vừa đủ khoảng từ 200 – 300. Trong đó không thể thiếu các dưỡng chất vô cùng quan trọng như: axit folic, sắt, canxi, protein, vitamin C. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu.
Thực phẩm chứa Axit folic
Để trí não và tủy sống của thai nhi phát triển toàn diện, Axit folic chính là một dưỡng chất không thể thiếu. Mỗi ngày, mẹ bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 400mg axit folic. Những thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung axit folic hiệu quả cho cơ thể phải kể đến như: sữa, trứng gà, thịt gia cầm và một số rau củ gồm rau bina, măng tây, khoai tây, súp lơ xanh, cải bó xôi …
Thực phẩm chứa canxi
Canxi không đơn giản chỉ để giúp thai nhi hình thành xương khớp và răng cho thai nhi mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của hệ thần kinh. Bên cạnh đó còn giúp quá trình đông máu ở cơ thể mẹ bầu hoạt động ổn định. Do đó mẹ bầu cần phải biết mang thai nên ăn gì để bổ sung canxi hiệu quả.
Mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng các thực phẩm như: tôm, cua, cá, trứng gà, sữa, các loại đậu,…
Thực phẩm chứa sắt rất cần thiết cho vấn đề “mang thai nên ăn gì?”
Sắt có chức năng giúp cơ thể mẹ bầu tăng thể tích máu, hạn chế tình trạng chóng mặt do thiếu máu trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai. Do vậy mẹ bầu nên bổ sung đủ sắt cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: thịt bò, bí ngô, chuối, rau xanh và các loại hạt gồm hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,…
Thực phẩm giàu protein
Protein có khả năng giúp cơ thể mẹ bầu củng cố hệ miễn dịch, tăng cường lưu thông máu ổn định và cải thiện sức khỏe rất hiệu quả. Bên cạnh đó protein còn giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện. Vì vậy mẹ bầu nên tham khảo mang thai nên ăn gì để bổ sung protein cho cơ thể.
Một số gợi ý cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu với các thực phẩm giúp bổ sung protein như: trứng, sữa, thịt nạc, cá chép, ngũ cốc,….
Thực phẩm chứa vitamin C
Để hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tốt hơn cung cấp cho quá trình phát triển xương sụn và cơ khớp của thai nhi, mẹ bầu nhất định phải bổ sung thực phẩm giàu vitamin C. Mẹ bầu có thể sử dụng những loại thực phẩm đơn giản như các loại trái cây gồm bưởi, cam, quýt, táo, … Và một số rau củ như khoai tây, cà chua, củ cải đường… cũng rát tốt khi mẹ bầu băn khoăn mang thai nên ăn gì.
Mang thai trong 3 tháng đầu mẹ bầu không nên ăn gì
Trong 3 tháng đầu, bên cạnh vấn đề mang thai nên ăn gì, các mẹ bầu còn cần phải biết tránh ăn rất nhiều loại thực phẩm khác.
Trong đó phải kể đến như đu đủ xanh, rau ngót, thơm, ngải cứu, rau răm, củ dền,… Vì trong các loại thực phẩm này có một số chất gây co thắt tử cung nên khi ăn vào mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu và thai nhi có thể gặp nguy hiểm. Ngoài ra mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu không nên ăn nhãn, vải vì các loại quả này có thể gây nóng trong cơ thể.
Nhiều mẹ bầu thường chán ăn, ăn không ngon miệng thường tìm đến những món ăn kích thích vị giác như dưa chua, rau củ muối nhưng thực tế điều này không nên. Các mẹ bầu nhất định phải hạn chế ăn những món ăn này.
Ngoài ra, với các loại thức uống, mẹ bầu không nên sử dụng cafe, rượu bia cũng như nước ngọt có ga. Các thức uống này hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tới thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng đối với một mẹ bầu trong suốt quá trình thai kỳ luôn là điều cực kỳ quan trọng và phải được quan tâm hàng đầu. Do đó mẹ bầu cần phải biết mang thai nên ăn gì để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Các vi chất cho cơ thể và thai nhi. Bên cạnh đó mẹ bầu rất cần phải biết không nên ăn gì để bảo vệ thai nhi một cách an toàn nhất.
Khi đã đó một chế độ ăn uống khoa học chắc chắn sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé sẽ phát triển một cách toàn diện.
