Thực tế cho thấy tất cả chị em phụ nữ sau khi sinh con đều lo lắng về vấn đề vóc dáng. Và vấn đề sau sinh làm gì để bụng nhỏ lại luôn khiến chị em phải bận tâm nhiều nhất. Trong khi đó thời kỳ sau sinh lại có rất nhiều trở ngại trong việc áp dụng các phương pháp giảm cân. Vậy các mẹ bỉm nên làm gì để sớm lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh? Và đâu là giải pháp phù hợp và thuận tiện nhất để chị em áp dụng? Dưới đây chính là những gợi ý về một số giải pháp tối ưu nhất cho các mẹ bỉm.
Nguyên nhân khiến bụng to sau sinh
Trước khi tìm hiểu vấn đề sau sinh làm gì để bụng nhỏ, chị em cũng cần hiểu được nguyên nhân khiến vòng eo của mình kém thon gọn là do đâu.
Có thể thấy rằng vòng bụng sau sinh vẫn bành trướng vốn là hệ quả của việc mang thai và sinh con. Nhưng tình trạng này không được khắc phục thì thường là do lối sống của mẹ bỉm thay đổi sau khi sinh nở khiến cơ thể bị tăng cân không kiểm soát. Cụ thể hơn là do những nguyên nhân điển hình sau:
- Ăn nhiều: Vì để đảm bảo nguồn sữa cho em bé, các mẹ thường có xu hướng ăn nhiều hơn và tập trung vào các thực phẩm bổ dưỡng. Điều này vô tình đã khiến mẹ bỉm tăng cân khó kiểm soát.
- Căng thẳng: Trong quá trình chăm sóc trẻ sơ sinh mẹ bỉm sẽ rất khó tránh khỏi tình trạng căng thẳng, stress. Lúc đó cơ thể sẽ tiết ra hormone tích trữ chất béo khiến cơ thể mẹ bị tăng cân. Qua đây các mẹ có thể nhận biết sau sinh làm gì để bụng nhỏ rồi đúng không? Đó là không để bản thân bị stress.
- Ngủ ít: Chăm sóc trẻ sơ sinh vốn rất vất vả và mẹ bỉm có thể phải mất ngủ vì con quấy khóc về đêm. Tình trạng mất ngủ kéo dài cũng có thể làm mẹ tăng cân đột biến.
- Ít vận động: Đúng là sau sinh mẹ bỉm cần tĩnh dưỡng, nhưng nếu ít vận động quá thì cơ thể rất dễ tích trữ một lượng mỡ dày, nhất là ở bụng.
- Do tuyến giáp gặp vấn đề: Đây cũng là một tình trạng phổ biến mẹ bỉm gặp phải sau sinh. Khi các hormone liên quan đến tuyến giáp thay đổi, mẹ bỉm rất dễ bị rối loạn tâm lý và cân nặng.
Nếu bạn nhận thấy mình cũng gặp phải những nguyên nhân trên thì hãy cố gắng loại bỏ thật sớm. Sau đó hãy áp dụng thêm giải pháp khắc phục được chia sẻ ở phần tiếp theo.
Sau sinh làm gì để bụng nhỏ
Để lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh, bạn không thể chỉ áp dụng duy nhất một phương pháp nào đó. Bạn buộc phải kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc từ ăn uống, sinh hoạt đến tập luyện. Cũng như câu nói 1 cây làm chẳng nên non 3 cây chụm lại nên hòn núi cao. Dưới đây sẽ là 3 giải pháp để bạn áp dụng cho mình ngay tại nhà.
Đeo gen nịt bụng
Sau sinh làm gì để bụng nhỏ ư? Hãy đeo gen. Đeo gen chính là một cách để bạn có thể giảm vòng eo sau sinh cực nhanh mà không có bất cứ ảnh hưởng nào đến chất lượng sữa cho con bú. Việc đeo gen sẽ tác động áp lực vật lý lên bụng khiến vòng eo sau sinh của bạn dần trở nên săn chắc lại.
Tuy nhiên, để hiệu quả nhất bạn nên lưu ý không được đeo gen bụng quá sớm, nhất là với những ai sinh mổ. Nếu đeo gen quá sớm sẽ gây tức bụng, khó thở và ảnh hưởng quá trình lưu thông máu. Từ đó sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phục hồi sau sinh của cơ thể.
Mốc thời gian lý tưởng nhất để bạn sử dụng gen đó chính là từ 1 – 2 tháng sau sau sinh và khi cơ thể đã hoàn toàn hết sản dịch. Những ai sinh mổ thì nên chờ sau 2 tháng, khi vết mổ đã liền lại hoàn toàn.
Lưu ý nên đeo gen thường xuyên, khi ăn thì gỡ ra và chờ 1 giờ sau khi ăn thì đeo lại. Có thể thời gian đầu bạn sẽ thấy khó chịu nhưng hãy cố gắng làm quen với cảm giác đeo gen.
Thực hiện bài tập cơ bụng
Tập luyện chính là giải pháp thứ 2 cho vấn đề sau sinh làm gì để bụng nhỏ mà bạn cần áp dụng. Có thể bạn chưa được phép tập những môn thể thao cường độ mạnh ngay nhưng có thể tranh thủ tập luyện các bài tập dành cho cơ bụng cũng rất hợp lý. Điển hình như những bài tập dưới đây:
- Hóp bụng: Mỗi ngày, dù đang đứng hay ngồi thì hãy chú ý hóp bụng. Hãy tạo cho mình thói quen hóp bụng để các cơ bụng săn lại nhanh hơn. Vòng eo cũng vì thế mà trở nên thon gọn hơn.
- Bài tập Plank: Mỗi ngày hãy dành ra 15 phút để thực hiện bài tập này. Tập Plank rất đơn giản với các động tác như sau: Chống tay xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 chân ở tư thế quỳ. Hai bàn tay đan vào nhau sau đó tập trung siết chặt cơ bụng sau đó dùng 2 mũi chân làm trụ lên sàn, nâng hông, lưng, chân thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên từ từ 30s, 45s, 60s,…..
Ăn uống đủ chất nhưng không quá thừa
Phụ nữ sau sinh con thường có xu hướng ăn nhiều hơn, cả về lượng lẫn chất chỉ vì mong muốn có nguồn sữa dồi dào và đủ dưỡng chất cho con. Tuy nhiên, trong quá trình ăn chị em đã vô tình phạm phải những lỗi sai khiến bản thân bị tăng cân như: ăn quá nhiều tinh bột, một bữa ăn quá nhiều,… Cách ăn này của các mẹ thường không giúp tăng chất lượng và số lượng sữa là bao nhưng lại khiến cơ thể mình tích trữ quá nhiều năng lượng và mỡ thừa.
Nếu bạn cũng vậy thì hãy nên thay đổi. Vậy sau sinh làm gì để bụng nhỏ? Tốt nhất là ăn đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm. Không nhất thiết phải ăn quá nhiều tinh bột mới có sữa, thay vào đó hãy bổ sung rau xanh, trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong 3 bữa chính của một ngày. Hãy chỉ ăn vừa đủ no và bổ sung thêm 1-2 bữa phụ nhỏ.
Với cách làm trên bạn sẽ vừa tránh được việc tăng cân vừa kiểm soát được vòng eo của mình và quan trọng là vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 tuyệt chiêu sinh con không đau siêu đơn giản
- Thử ngay phương pháp kích sữa hiệu quả sau 1 tuần
- Hướng dẫn trò chơi kích thích trí não cho bé từ 0 – 12 tháng tuổi
- Chống lão hóa da dễ dàng với 5 cách không tốn 1 xu
- Nghệ thuật dạy chồng “đỉnh cao” 2021
Hy vọng những chia sẻ trên bạn đã biết sau sinh làm gì để bụng nhỏ và đảm bảo được sức khỏe cho bản thân. Hãy nhớ, sức khỏe của bản thân và con là điều quan trọng nhất lúc này nên đừng quá nóng vội mà ép mình giảm cân quá khắt khe. Hãy giảm cân một cách khoa học theo 3 phương pháp ở trên và kiên trì luyện tập chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng như ý.
