Tất cả các mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu luôn phải đối diện với rất nhiều sự thay đổi về sức khỏe cũng như tâm sinh lý. Trong khi việc giữ cho cơ thể luôn mạnh khoẻ, tinh thần luôn thoải mái lại rất quan trọng với mỗi mẹ bầu. Điều này cũng quyết định rất lớn đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Ở giai đoạn này mẹ bầu cần lưu ý đến rất nhiều vấn đề, nhất là về tâm lý, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt với những ai lần đầu mang thai, việc nắm bắt được những kiến thức này là vô cùng quan trọng.
Vấn đề cân bằng tâm lý và cảm xúc khi mang thai 3 tháng đầu
Dù đã có sự chuẩn bị từ trước, khi mang thai các mẹ bầu chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi tâm lý lo lắng và hồi hộp. Ngay cả với những người đã từng mang thai và sinh em bé. Đặc biệt nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu. Tâm lý mẹ bầu sẽ thay đổi liên tục, trở nên bất ổn và phức tạp hơn.
Đồng thời, mẹ bầu có thể trở nên nhạy cảm và rất dễ bị trầm cảm. Nguyên nhân chính của việc biến đổi tâm lý ở mẹ bầu là do nội tiết và lượng hormone trong cơ thể mẹ bầu lúc này đã bị thay đổi. Do đó việc chú ý đến vấn đề tâm lý vô cùng quan trọng, nhất là khi mang thai 3 tháng đầu.
Các mẹ bầu cần hiểu rằng, tâm lý cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nên bản thân phải luôn cố gắng để tâm lý của mình ổn định nhất. Để luôn cảm thấy khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt, mẹ bầu phải luôn giữ một tinh thần thoải mái và lạc quan.
Đồng thời mẹ bầu phải tránh căng thẳng và stress, như vậy mới không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Ngoài ra, ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một cách giúp mẹ bầu luôn cảm thấy yêu đời và thoải mái hơn khi mang thai.
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu
Mẹ bầu dù ở bất cứ giai đoạn nào trong thai kỳ đều cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt là 3 tháng đầu, khi mẹ bầu đang phải trải qua tình trạng ốm nghén, chán ăn và sức ăn kém. Để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tốt cho cơ thể và thai nhi, mẹ bầu cần tìm hiểu về thực phẩm nên và không nên ăn. Có như vậy sức khỏe mới đảm bảo, thai nhi mới được phát triển toàn diện trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Các dưỡng chất cần phải bổ sung
Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu thường không tránh khỏi các tình trạng như chán ăn, nôn ói, ăn không ngon miệng. Những lúc này mẹ bầu không nhất thiết phải ăn quá nhiều nhưng nhất định phải ăn một lượng vừa đủ. Như vậy cơ thể mới có đủ năng lượng và cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi.
Mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu protein, axit folic, canxi, sắt và vitamin (A, D, C,E,…) để bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Tốt nhất mẹ bầu nên sử dụng các thực phẩm tươi, sạch như các loại rau xanh, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, sữa, …Tất cả các thực phẩm tươi sống cần phải nấu chín trước khi sử dụng.
Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Với mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu, cần tuyệt đối tránh ăn những loại thực phẩm gồm dứa, đu đủ xanh, rau răm, rau má, rau ngót, nha đam … Các thực phẩm này hàng ngày tuy rất tốt cho cơ thể nhưng với mẹ bầu có thể sẽ gây co thắt tử cung. Khi tử cung co thắt sẽ dẫn đến cảm giác đau nhức và khó chịu. Nhiều trường hợp còn có khả năng dẫn đến sảy thai.
Mẹ bầu cũng không nên ăn những loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao trong 3 tháng đầu như: cá ngừ, cá thu, cá kình. Bên cạnh đó, khi bổ sung sữa vào thực đơn trong ngày. Mẹ bầu không nên chọn sữa chưa được tiệt trùng vì rất dễ bị nhiễm khuẩn. Với các đồ uống có cồn, cà phê, mẹ bầu cũng không nên ăn vì chúng có thể gây dị tật thai nhi hoặc khiến thai nhi chậm phát triển.
Những việc mẹ bầu không nên làm trong 3 tháng đầu mang thai
Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cũng nên chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Đặc biệt cần phải tránh làm những điều sau đây:
- Không sơn móng tay.
- Không dùng nước hoa.
- Không mang vác và bưng bê đồ nặng.
- Không với 2 tay lên cao.
- Không nên đi quá nhanh để tránh vấp ngã, trơn trượt, mất thăng bằng.
- Không đi xe đường xa, không nên đi xe quá dòng xóc.
- Không nên quan hệ tình dục thường xuyên hoặc quá mạnh bạo.
- Không nên vận động mạnh.
- Không được làm việc quá sức.
- Không tắm quá lâu.
3 tháng đầu mang thai là giai đoạn hết sức quan trọng quyết định đến sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Do đó, để thai nhi luôn được an toàn và phát triển tốt nhất. Mẹ bầu luôn phải nhớ kỹ những lưu ý ở trên.
Dù đã có kinh nghiệm hay chưa, khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nhất định phải tìm hiểu kỹ về chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên học cách cân bằng tâm lý và cảm xúc. Để bản thân và em bé trong bụng luôn khỏe mạnh.
Và mẹ bầu cũng nên thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt để bản thân và thai nhi không phải chịu bất cứ ảnh hưởng xấu nào. Mẹ bầu cũng nên thăm khám thường xuyên để theo dõi tình trạng thai nhi của mình. Như vậy thai kỳ của các mẹ sẽ trải qua một cách cực kỳ êm đẹp.
