Trang chủCHĂM CONMang thai nên ăn gì để vào con và 5 nguyên tắc...

Mang thai nên ăn gì để vào con và 5 nguyên tắc ăn mẹ cần nhớ

- Advertisement -

Làm mẹ, ai rồi cũng sẽ mong muốn con của mình ra đời khỏe mạnh và đủ cân. Và họ cũng mong muốn bản thân sẽ không bị thừa cân trong suốt thời gian mang thai. Vì thế chị em phụ nữ ngày này luôn chú trọng đến vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con thay vì vào mẹ quá nhiều. Nếu làm được điều này, chắc chắn tất cả những mong muốn ở trên của chị em sẽ đạt được. Việc này không quá khó, chỉ cần các mẹ nắm được những bí kíp dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng cơ bản dành cho bà bầu

Điều kiện tiên quyết để thai nhi phát phát triển tốt chính là bà bầu cần có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học và thật lành mạnh. Bên cạnh đó các mẹ cần quan tâm đến thực phẩm hấp thụ. Sau đây là các thực phẩm mà các mẹ cần bổ sung để vào con:

Ưu tiên bổ sung đạm và canxi

Mang thai nên ăn gì vào con không vào mẹ? Câu trả lời chính là những thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt, cá. Đạm là một thành phần quan trọng có thể giúp bé phát triển hệ cơ rất tốt. Đồng thời đạm hỗ trợ các tế bào máu sinh trưởng. Bổ sung các thực phẩm chứa đạm lại không hề khiến các mẹ bầu bị béo. 

Ngoài ra mẹ bầu có thể bổ sung đạm từ các thực phẩm như thịt bò, thịt heo và gà. Ưu tiên bổ sung thịt bò nhiều hơn một chút vì trong loại thịt này còn có một lượng lớn sắt cực kỳ hữu ích cho quá trình tăng cân của thai nhi. 

Mang thai nên ăn gì vào con không vào mẹ
Món ăn tốt cho mẹ bầu và thai nhi chính là các loại cá như cá hồi, cá chép,…

Bên cạnh đó mẹ có thể bổ sung thêm hải sản vì chúng rất giàu canxi. Nhiều loại cá còn rất giàu Omega 3, tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ như cá chép, cá hồi, cá rô phi,…. Tuy nhiên mẹ hãy cân nhắc lựa chọn loại hải sản giàu dưỡng chất và ăn đúng thời điểm phù hợp.

Các mẹ cũng cần lưu ý nên thay đổi thực phẩm thường xuyên nhưng vẫn cần phải cân đối tỷ lệ chất đạm trong khẩu phần ăn của mình. Và cũng không nên bổ sung quá nhiều đạm trong cùng 1 ngày vì nếu dư đạm sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể mẹ. 

Bổ sung tinh bột và đường vừa đủ

Mang thai nên ăn gì vào con không vào mẹ và ăn như thế nào là 2 vấn đề bạn nên quan tâm như nhau. Vì có những thực phẩm vẫn nên ăn nhưng chỉ được ăn vừa đủ. Điển hình như tinh bột và đường.

Tinh bột và đường là 1 thành phần dễ khiến mẹ bầu bị mập. Do đó bạn chỉ nên ăn khoảng 1 bát cơm mỗi bữa. Và đặc biệt không ăn các thực phẩm chứa tinh bột sau 8h tối. Trong các bữa ăn sáng mẹ có thể thay thế các món cơm, phở, bún bằng gạo lứt, bánh mì nguyên cám, hoặc ngũ cốc yến mạch, khoai lang, …. Đồng thời mẹ không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vì đường sẽ khiến mẹ tăng cân rất nhanh.

Mang thai nên ăn gì vào con không vào mẹ
Cơm tuy cần có trong thực đơn cho mẹ bầu nhưng không nhất thiết phải ăn quá nhiều

Bổ sung các loại hạt

Mang thai nên ăn gì vào con không vào mẹ và giúp con thông minh hơn? Đó chính là các loại hạt.

Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu nhất định phải ăn thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca,… Vì những loại hạt này rất giàu axit béo omega 3, vitamin E và protein, giúp não bộ và hệ xương của thai nhi sớm được hoàn thiện. Trong khi dù mẹ ăn nhiều cũng sẽ không bị mập. 

Bổ sung ngũ cốc và yến mạch

Ngũ cốc và yến mạch là 2 loại thực phẩm có thể cung cấp cho mẹ bầu một nguồn năng lượng dồi dào với một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu. Trong đó phải kể đến các vitamin, chất xơ, khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng cho trẻ. 

Do đó thực đơn cho mẹ bầu nên cắt giảm 1 phần cơm để thay thế bằng một chén ngũ cốc hoặc yến mạch. Hoặc thay vì ăn các món bánh ngọt, mẹ có thể pha 1 ly ngũ cốc, 1 chén nhỏ cháo yến mạch để dùng cho bữa phụ. 

Mang thai nên ăn gì vào con không vào mẹ
Yến mạch trộn sữa tươi là một món ăn tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Tăng cường rau và trái cây mỗi ngày 

Trái cây và rau quả là 2 nhóm thực phẩm không thể thiết trong thực đơn cho mẹ bầu. Không chỉ cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và chất xơ mà còn giúp em bé phát triển tốt hơn mà mẹ lại cực ít tăng cân. Mẹ có thể ăn đa dạng rau củ quả trong các bữa chính và bữa phụ.

Lưu ý có 5 nguyên tắc mẹ bầu nhất định phải tuân thủ, bao gồm: 

  • Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần cân đối các nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm: tinh bột, chất béo, protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất. 
  • Bổ sung đầy đủ các loại vitamin 
  • Bổ sung đầy đủ các khoáng chất quan trọng như: axit folic, canxi, sắt, ….
  • Cần kiêng các loại thực phẩm như: rượu bia, cà phê, các món ăn tươi sống chưa được chế biến kỹ, các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
  • Đừng bao giờ quên uống đủ nước mỗi ngày
Mang thai nên ăn gì để vào con
Mẹ bầu nên tìm hiểu các vấn đề mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì ngay từ sớm

Để dễ dàng kiểm soát lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể, mẹ có thể áp dụng quy tắc phân chia tỉ lệ các nhóm dinh dưỡng trong một bữa ăn như sau: 25% tinh bột + 25% protein + 50% rau củ quả. Điều này có thể giúp mẹ đảm bảo dinh dưỡng cho con mà lại không lo bị tăng cân. Việc tuân thủ những nguyên tắc trên cũng phần nào giúp mẹ giải quyết được lo âu mang thai nên ăn gì để vào con.

Mang thai nên ăn gì để vào con?

Các bác sĩ, chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn khuyến cáo các mẹ bầu ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng. Và để em bé hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất cách ăn của mẹ mới thực sự quan trọng. Do đó mẹ hãy áp dụng ngay những tuyệt chiêu ăn uống dưới đây. 

  • Tinh bột: Mẹ chỉ cần 2-3 chén cơm mỗi ngày
  • Thịt cá: Mẹ nên phân bổ đều các thực phẩm này với tần suất 2-3 bữa/tuần
  • Rau xanh: Tốt nhất bữa ăn trong ngày của mẹ bầu luôn phải có rau xanh
  • Trái cây: Mẹ có thể ăn hằng ngày vào các bữa phụ. Ưu tiên những loại quả giàu vitamin, chất xơ và dễ tiêu hóa.
  • Trứng: Mẹ vẫn nên bổ sung trứng để nạp thêm canxi và protein nhưng chỉ nên ăn tối đa 4 quả trên tuần.
  • Sữa: Mẹ nên chú ý uống sữa đều đặn mỗi ngày với 2-3 ly. Và chỉ mẹ một bí kíp muốn mang thai nên ăn gì để vào con nhé. Đó là mẹ bầu nên uống sữa tươi không đường. Mẹ vừa được bổ sung dinh dưỡng cho con vừa không hề bị mập. 

Chốt hạ cho vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con nhé. Tốt nhất bà bầu nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ là cách tốt nhất để mẹ kiểm soát cân nặng mà vẫn bổ sung được dinh dưỡng dồi dào cho con. 

Mang thai nên ăn gì để vào con
Hãy cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng trong thời gian thai kỳ

Những quan niệm sai lầm trong chế độ ăn của bà bầu

Với vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con cũng có những quan niệm rất sai lầm. Và mong là các mẹ bỉm hiện đại ngày nay sẽ không còn giữ những quan niệm này nữa khi mang thai. 

Ăn cho 2 người

Nếu bạn nghe ai đó nói rằng bà bầu phải ăn cho 2 người, ăn gấp đôi số lượng hoặc cứ ăn những thứ thật bổ dưỡng thì chớ vội nghe theo. Vì cách ăn như vậy chưa chắc đã phù hợp với thể trạng và nhu cầu năng lượng của bà bầu. 

Đồng thời sẽ chỉ khiến mẹ bầu tăng cân vù vù mà em bé lại ít hấp thu được. Và ngay cả khi em bé hấp thu được nhiều thì rất dễ bị thừa cân, như vậy cũng không tốt. 

Tốt nhất mẹ chỉ ăn một lượng vừa đủ với nhu cầu của mình, và cũng không nhất thiết phải ăn quá no trong cùng một bữa.

Mang thai nên ăn gì để vào con
Chế độ ăn của bà bầu cầu hợp lý cả về chất lượng lẫn khối lượng

Thà không ăn chứ không để ăn rồi ói trong giai đoạn bị nghén

Tình trạng nôn ói, ốm nghén có thể khiến các mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng cũng đừng vì vậy mà nhịn ăn luôn để hạn chế các cơn ói. Đây là một quan niệm rất sai lầm có thể khiến mẹ và thai nhi ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng. Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn những món hợp khẩu vị và thay đổi cách chế biến thường xuyên. Bên cạnh đó hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày thay vì ăn 3 bữa chính. 

Mang thai nên ăn gì để vào con
Mẹ bầu tuyệt đối không nên nhịn ăn trong thời kỳ nghén

Tóm lại mang thai nên ăn gì để vào con là vấn đề rất thiết thực cần được quan tâm. Tuy nhiên các mẹ bầu đừng nhầm lẫn với việc cái gì tốt thì cứ ăn nhiều và ăn thường xuyên. Vì như vậy sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, điều này không tốt cho cả mẹ và bé. Tốt nhất hãy ăn uống đủ chất, lành mạnh và thật khoa học.

Thế Giới Mẹ Bỉm
Thế Giới Mẹ Bỉmhttps://thegioimebim.com
Thế Giới Mẹ Bỉm (thegioimebim.com) là trang thông tin chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm dành cho mẹ bỉm
BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết phổ biến

- Advertisment -