Làm mẹ, ai rồi cũng sẽ mong muốn con của mình ra đời khỏe mạnh và đủ cân. Và họ cũng mong muốn bản thân sẽ không bị thừa cân trong suốt thời gian mang thai. Vì thế chị em phụ nữ ngày này luôn chú trọng đến vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con thay vì vào mẹ quá nhiều. Nếu làm được điều này, chắc chắn tất cả những mong muốn ở trên của chị em sẽ đạt được. Việc này không quá khó, chỉ cần các mẹ nắm được những bí kíp dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng cơ bản dành cho bà bầu
Điều kiện tiên quyết để thai nhi phát phát triển tốt chính là bà bầu cần có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học và thật lành mạnh. Nên trước khi tìm hiểu về vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con thì các mẹ cần phải biết chế độ dinh dưỡng cơ bản cho một mẹ bầu là như thế nào. Trong đó có 5 nguyên tắc mẹ bầu nhất định phải tuân thủ, bao gồm:
- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần cân đối các nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm: tinh bột, chất béo, protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất.
- Bổ sung đầy đủ các loại vitamin
- Bổ sung đầy đủ các khoáng chất quan trọng như: axit folic, canxi, sắt, ….
- Cần kiêng các loại thực phẩm như: rượu bia, cà phê, các món ăn tươi sống chưa được chế biến kỹ, các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
- Đừng bao giờ quên uống đủ nước mỗi ngày
Để dễ dàng kiểm soát lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể, mẹ có thể áp dụng quy tắc phân chia tỉ lệ các nhóm dinh dưỡng trong một bữa ăn như sau: 25% tinh bột + 25% protein + 50% rau củ quả. Điều này có thể giúp mẹ đảm bảo dinh dưỡng cho con mà lại không lo bị tăng cân. Việc tuân thủ những nguyên tắc trên cũng phần nào giúp mẹ giải quyết được lo âu mang thai nên ăn gì để vào con.
Mang thai nên ăn gì để vào con?
Các bác sĩ, chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn khuyến cáo các mẹ bầu ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng. Và để em bé hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất cách ăn của mẹ mới thực sự quan trọng. Do đó mẹ hãy áp dụng ngay những tuyệt chiêu ăn uống dưới đây.
- Tinh bột: Mẹ chỉ cần 2-3 chén cơm mỗi ngày
- Thịt cá: Mẹ nên phân bổ đều các thực phẩm này với tần suất 2-3 bữa/tuần
- Rau xanh: Tốt nhất bữa ăn trong ngày của mẹ bầu luôn phải có rau xanh
- Trái cây: Mẹ có thể ăn hằng ngày vào các bữa phụ. Ưu tiên những loại quả giàu vitamin, chất xơ và dễ tiêu hóa.
- Trứng: Mẹ vẫn nên bổ sung trứng để nạp thêm canxi và protein nhưng chỉ nên ăn tối đa 4 quả trên tuần.
- Sữa: Mẹ nên chú ý uống sữa đều đặn mỗi ngày với 2-3 ly. Và chỉ mẹ một bí kíp muốn mang thai nên ăn gì để vào con nhé. Đó là mẹ bầu nên uống sữa tươi không đường. Mẹ vừa được bổ sung dinh dưỡng cho con vừa không hề bị mập.
Chốt hạ cho vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con nhé. Tốt nhất bà bầu nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ là cách tốt nhất để mẹ kiểm soát cân nặng mà vẫn bổ sung được dinh dưỡng dồi dào cho con.
Những quan niệm sai lầm trong chế độ ăn của bà bầu
Với vấn đề mang thai nên ăn gì để vào con cũng có những quan niệm rất sai lầm. Và mong là các mẹ bỉm hiện đại ngày nay sẽ không còn giữ những quan niệm này nữa khi mang thai.
Ăn cho 2 người
Nếu bạn nghe ai đó nói rằng bà bầu phải ăn cho 2 người, ăn gấp đôi số lượng hoặc cứ ăn những thứ thật bổ dưỡng thì chớ vội nghe theo. Vì cách ăn như vậy chưa chắc đã phù hợp với thể trạng và nhu cầu năng lượng của bà bầu.
Đồng thời sẽ chỉ khiến mẹ bầu tăng cân vù vù mà em bé lại ít hấp thu được. Và ngay cả khi em bé hấp thu được nhiều thì rất dễ bị thừa cân, như vậy cũng không tốt.
Tốt nhất mẹ chỉ ăn một lượng vừa đủ với nhu cầu của mình, và cũng không nhất thiết phải ăn quá no trong cùng một bữa.
Thà không ăn chứ không để ăn rồi ói trong giai đoạn bị nghén
Tình trạng nôn ói, ốm nghén có thể khiến các mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng cũng đừng vì vậy mà nhịn ăn luôn để hạn chế các cơn ói. Đây là một quan niệm rất sai lầm có thể khiến mẹ và thai nhi ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng. Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn những món hợp khẩu vị và thay đổi cách chế biến thường xuyên. Bên cạnh đó hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày thay vì ăn 3 bữa chính.
Tóm lại mang thai nên ăn gì để vào con là vấn đề rất thiết thực cần được quan tâm. Tuy nhiên các mẹ bầu đừng nhầm lẫn với việc cái gì tốt thì cứ ăn nhiều và ăn thường xuyên. Vì như vậy sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, điều này không tốt cho cả mẹ và bé. Tốt nhất hãy ăn uống đủ chất, lành mạnh và thật khoa học.
