Mỡ bụng dưới là một tình trạng rất dễ gặp ở phụ nữ sau sinh. Ngoài ra những chị em phụ nữ thường xuyên phải ngồi làm việc quá nhiều cũng rất dễ xuất hiện mỡ bụng dưới. Và khi bụng dưới có nhiều mỡ thừa cơ thể sẽ không còn giữ được tỷ lệ hoàn hảo nữa. Điều này không chỉ khiến chị em phụ nữ khó mặc đồ mà còn làm mất đi sự tự tin về vóc dáng của mình. Vậy mỡ bụng dưới phải làm sao và đâu là những cách mang đến hiệu quả nhanh nhất. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho chị em 5 bí quyết.
Thiết lập khẩu phần ăn giảm mỡ
Mỡ bụng dưới phải làm sao, giải pháp đầu tiên dành cho bạn chính là thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bởi vì uống không hợp lý cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều hơn ở bụng dưới.
Khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn cần đáp ứng 3 tiêu chí quan trọng sau:
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt mỡ động vật. Giảm lượng tinh bột, muối và đường. Các thực phẩm này sau khi nạp vào cơ thể thường tồn tại ở dạng chất béo.
- Tăng cường ăn rau xanh, củ quả để bổ sung nhiều chất xơ hơn cho cơ thể. Chất xơ giúp cơ thể tiêu hoá và bài tiết tốt hơn.
Lưu ý mỗi bữa không nên ăn quá nhiều và tuyệt đối không ăn khuya. Bên cạnh đó, muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh thật lâu dài.
Thực hiện bài tập siết cơ bụng
Siết cơ bụng là một bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Và hơn hết, với các chị em phụ nữ bài tập này rất dễ thực hiện, dù bận rộn đến đâu cũng có thể thực hành siết cơ. Dù ở nhà hay đi làm bạn cũng đều có thể tập siết cơ.
Cụ thể muốn giảm mỡ bụng dưới phải làm sao với bài tập siết cơ? Rất đơn giản, bạn chỉ cần siết cơ bụng trong vòng 20 phút mỗi ngày, mỡ sẽ giảm dần theo thời gian và bụng dưới cũng trở nên săn chắc hơn hẳn. Bài tập này có thể thực hiện cả khi đứng lẫn ngồi. Nếu thực hiện siết cơ trong lúc ngồi thì nên ngồi thẳng lưng. Kết hợp hít vào thở ra đều đặn và chậm rãi trong thời gian siết bụng sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ.
Đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn
Nếu bạn cũng đang loay hoay chưa biết mỡ bụng dưới phải làm sao để loại bỏ thì hãy dậy sớm hơn một chút để đi bộ.
Chỉ cần 15 phút đi bộ vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ thừa bao gồm phần mỡ tích tụ ở phần bụng dưới. Bởi vì lúc này bụng vẫn còn đói nên cơ thể buộc phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để chuyển hoá thành nguồn năng lượng thay thế.
Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ chỉ ra rằng đi bộ vào buổi sáng còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chườm bụng bằng muối biển
Chườm muối biển là một phương pháp giảm mỡ bụng cực kỳ phổ biến và được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Đặc biệt là các mẹ bỉm sau sinh. Việc chườm muối lên bụng không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa mà còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Chườm muối con có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện chườm bụng bằng muối biển để giảm mỡ như sau: Chuẩn bị khoảng 200g muối biển cho lên chảo rang nóng. Chú ý đảo đều với mức nhiệt vừa phải. Rang muối tầm 3-4 phút thì tắt bếp và đổ vào một chiếc túi vải. Dùng túi muối chườm lên phần bụng dưới. Lưu ý đảo túi để nhiệt độ của muối không làm bỏng da của bạn.
Mỗi tuần bạn chỉ cần thực hiện chườm muối từ 2-3 lần nhưng mỗi lần cần chườm hoảng 1 giờ đồng hồ. Duy trì đều đặn trong vòng 1 tháng, phần bụng dưới của bạn sẽ giảm mỡ hẳn và trở nên săn chắc hơn.
Uống nước chanh và mật ong
Bị mỡ bụng dưới phải làm sao? 1 giải pháp rất được lòng các chị em phụ nữ hiện nay chính là là uống nước chanh pha mật ong. Sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu tự nhiên chanh và mật ong không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang đến rất nhiều công dụng làm đẹp khác cho cơ thể.
Tuy nhiên để mang lại hiệu quả giảm mỡ bạn cần uống nước chanh mật ong trước bữa ăn. Chanh nên pha với nước ấm là tốt nhất. Chú ý tỉ lệ pha nước chanh phù hợp nhất là khoảng 120ml nước ấm, 1/2 quả chanh và 2 thìa cà phê mật ong. Mỗi tuần bạn chỉ nên uống 3 lần và trước khi uống chanh bạn nên uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã còn tồn dư ở trong dạ dày.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 tuyệt chiêu sinh con không đau siêu đơn giản
- Thử ngay phương pháp kích sữa hiệu quả sau 1 tuần
- Hướng dẫn trò chơi kích thích trí não cho bé từ 0 – 12 tháng tuổi
- Chống lão hóa da dễ dàng với 5 cách không tốn 1 xu
- Nghệ thuật dạy chồng “đỉnh cao” 2021
Như vậy từ nay vấn đề mỡ bụng dưới phải làm sao đã được giải quyết. Với những cách giảm mỡ ở trên, nếu kiên trì thực hiện thì vòng bụng của bạn chắc chắn sẽ sớm trở nên thon gọn hơn.
