Hiện nay có vô vàn thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh áp dụng mỗi ngày. Nhưng bạn có biết để phát huy được tối đa hiệu quả của thực đơn, ngoài việc thực hiện nghiêm túc các món ăn đã được lên hàng ngày, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc dưới đây không. Chỉ những ai biết và áp dụng đúng các nguyên tắc này thì mới có thể giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Sau 3 tháng sinh con mới áp dụng thực đơn giảm cân
Các bác sĩ luôn đưa ra khuyến cáo với các mẹ bỉm là chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân sau 3 tháng sinh con. Bởi vì đây là thời điểm cơ thể người mẹ đã hồi phục về sức khỏe và thể chất. Vì vậy việc lên thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa không nên bắt đầu quá sớm. Các mẹ cần ưu tiên hồi phục sức khỏe trước và đảm bảo lượng sữa ổn định cho em bé nhất là trong 3 tháng đầu. Sau đó mới bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân.
Giảm dần lượng calo trong thực đơn
Bạn nên nghiên cứu những thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa có sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe. Vì hơn ai hết, các chuyên gia sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn với lượng calo được tính toán phù hợp nhất.
Thông thường vào những ngày đầu, lượng calo trong thực đơn ở khoảng 1700 kcal. Với lượng calo này, cơ thể bạn sẽ dễ dàng làm quen với chế độ ăn giảm cân mới. Từ ngày thứ 4 trở đi lượng calo sẽ giảm xuống khoảng 1500 kcal. Và càng về sau lượng calo nên được giảm dần với mức độ từ từ.
Trong trường hợp bạn tự lên thực đơn giảm cân sau sinh thì nhất định phải nhớ nguyên tắc giảm dần lượng calo như trên.
Uống nhiều nước trong thời gian giảm cân theo thực đơn
Nước lọc không chỉ cung cấp nguồn sống thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp dạ dày của bạn no lâu hơn. Và với những mẹ bỉm thì đó chính là thành phần quan trọng tạo ra sữa cho con. Nên dù áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa như thế nào thì bạn vẫn phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Và để giảm cân hiệu quả thì nên ưu tiên uống trước bữa ăn. Như vậy vừa giúp bạn bổ sung nước vừa giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa. Về lâu về dài cách giảm cân này cũng giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ rất hiệu quả.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Dù muốn giảm cân nhanh đến cỡ nào đi nữa, bạn cũng đừng bao giờ bỏ bữa. Bỏ bữa không phải là một phương pháp giảm cân. Nếu bạn bỏ bữa chắc chắn nguồn sữa mẹ và sức khoẻ của chính bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.
Vừa hạn chế đồ ngọt vừa hạn chế mặn
Muốn giảm cân, thực đơn cần hạn chế tối đa lượng đường là điều chắc chắn. Nhưng như vậy chưa đủ vì bạn còn cần hạn chế muối. Đường là một trong những nguyên nhân chính làm cơ thể tích tụ mỡ thừa. Muối lại có khả năng ngậm nước nên dễ khiến cơ thể bị nặng nề. Do đó, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa tại nhà cần tuân thủ nguyên tắc vừa giảm đường vừa giảm muối.
Tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin từ rau xanh, hoa quả
Với thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa, bạn nên cố gắng bổ sung thật nhiều rau xanh và hoa quả. Rau củ có thể cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào nhưng lượng calo rất thấp. Rau củ lại rất giàu vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho mẹ sau sinh.
Tốt nhất hãy đảm bảo khẩu phần mỗi bữa ăn có ít nhất khoảng 300-400g rau xanh và trái cây. Như vậy vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho con vì nguồn sữa sẽ trở nên chất lượng hơn.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 tuyệt chiêu sinh con không đau siêu đơn giản
- Thử ngay phương pháp kích sữa hiệu quả sau 1 tuần
- Hướng dẫn trò chơi kích thích trí não cho bé từ 0 – 12 tháng tuổi
- Chống lão hóa da dễ dàng với 5 cách không tốn 1 xu
- Nghệ thuật dạy chồng “đỉnh cao” 2021
Trên đây là 6 nguyên tắc vàng bạn cần ghi nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa. Đó chính là những bí quyết giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân của thực đơn mà mình đang áp dụng. Bên cạnh đó vừa giúp đảm bảo sức khỏe của bản thân vừa đảm bảo được nguồn sữa cho con.
