Cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng chính là một nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc. Vì thế bạn cần phải tìm hiểu vấn đề tóc rụng cần bổ sung gì. Đây là một kiến thức rất quan trọng để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống trong thời gian tới của mình. Chỉ khi ăn đủ chất, tóc của bạn mới ít rụng hơn và trở nên chắc khỏe hơn.
Bổ sung các khoáng chất
Tóc sẽ rất dễ bị rụng nếu cơ thể thiếu đi các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi, selen, silic dioxit. Do đó với câu hỏi tóc rụng cần bổ sung gì, câu trả lời đã quá rõ ràng. Nhưng thật may là bạn hoàn toàn có thể bổ sung những chất này qua chế độ ăn uống mỗi ngày của mình.
- Kẽm: Để bổ sung kẽm bạn có thể chọn những thực phẩm như: hàu, thịt bò, lợn, gà, cá, tôm, cua,… Hãy phân chia các loại thực phẩm này cho thực đơn trong tuần với một lượng vừa đủ. Như vậy cơ thể sẽ được nạp kẽm đầy đủ.
- Sắt: Sắt có nhiều trong thịt bò, thịt heo, lòng đỏ trứng, rau cải xoong và các loại hạt ngũ cốc. Hãy dùng những thực phẩm này để chế biến những món ăn vừa bổ dưỡng vừa tốt cho mái tóc của mình.
- Canxi: Canxi không chỉ có trong các loại hải sản mà còn có trong các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…) và một số rau củ như: rau dền, cải ngọt,… Do đó bạn có rất nhiều cách để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn.
- Selen: Muốn bổ sung Selen, hãy ăn cá hồi, tôm, cua, cá ngừ, hàu,… Đây có lẽ là những thực phẩm cần thiết nhất cho những người rụng tóc. Vì có thể vừa bổ sung kẽm, canxi vừa bổ sung được selen.
- Silic dioxit: Hãy thường xuyên ăn giá đỗ, dưa leo, khoai tây nếu như muốn bổ sung Silic Dioxit.
Chung quy tóc rụng cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào không quá khó. Cách đơn giản nhất là ăn đa dạng thực phẩm và ăn đủ chất. Và nhất định phải ăn uống thật lành mạnh, tăng cường những thực phẩm tốt cho tóc.
Bổ sung vitamin
Ngoài các khoáng chất thì tóc rụng còn có thể do thiếu một số vitamin thiết yếu như: B, C, A. Do đó, khi nhắc đến vấn đề tóc rụng cần bổ sung gì phải nhắc đến các loại vitamin này.
Và cách để bổ sung vitamin cho tóc tốt nhất là thông qua việc ăn uống với các thực phẩm điển hình dưới đây.
- Vitamin B: Thịt, cá, trứng sữa và đặc biệt là các loại hạt, gan động vật, cá hồi vì chứa rất nhiều Biotin (một nguyên tố cực kỳ cần thất cho tóc).
- Vitamin A: Rau xanh và củ quả là những thực phẩm lành mạnh nhất có thể giúp cơ thể bổ sung 1 lượng lớn vitamin A. Trong đó phải kể đến các loại rau như: cải xoong, bina, bông cải xanh, cà chua, ….
- Vitamin C: Hầu hết các loại quả như: cam, quýt, chanh, bưởi đều rất giàu vitamin C. Loại vitamin này còn tìm thấy trong táo, chuối, lê,… Nên bạn rất dễ để bổ sung vitamin C cho cơ thể.
Tóc rụng cần bổ sung gì đi nữa thì đừng quên bổ sung vitamin từ rau củ quả.
Bổ sung protein
70% cấu tạo tóc là protein vậy nên ngoài khoáng chất và vitamin, bạn cần chú trọng việc bổ sung protein cho cơ thể đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể chọn những thực phẩm như: các loại thịt, cá, hải sản,….
Bổ sung Omega 3
Tóc muốn duy trì được độ ẩm và sự mềm mại nhất định phải có Omega -3. Tóc rụng cần bổ sung gì? Chắc chắn không thể bỏ qua Omega-3. Vi chất này có trong các loại cá tươi như: cá hồi, các thu, cá mòi, hàu và một số loại hạt như: óc chó, đậu nành, chia.
Tóc rụng thiếu chất gì, tóc rụng cần bổ sung gì đi nữa thì cũng không nên quá lạm dụng chất đó. Tốt nhất hãy nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ để vừa tốt cho tóc vừa không gây ảnh hưởng gì đến cơ thể. Bên cạnh đó hãy chăm sóc tóc thật đúng cách, có như vậy tình trạng rụng mới đẩy lùi một cách nhanh chóng.
