Thực tế đã cho thấy, để vòng bụng sau sinh sớm trở nên săn chắc và lấy lại được chỉ số đo như ý, các mẹ cần phải kết hợp đồng thời nhiều phương pháp cùng lúc. Cụ thể như thế nào bài viết dưới đây sẽ chỉ cho các mẹ 4 cách đơn giản mà hiệu quả nhất để áp dụng đồng thời. Nếu các mẹ thực sự quyết tâm và kiên trì áp dụng được các phương pháp này thì chuyện lấy lại vòng eo sau 1 thời gian ngắn chỉ là chuyện nhỏ.
Thực hiện các biện pháp chườm nóng và massage bụng sau sinh hàng tuần
Chườm nóng kết hợp massage chính là một giải pháp giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả dành cho tất cả các mẹ bỉm. Cách thực hiện lại quá đơn giản và chỉ cần áp dụng 2-3 lần/tuần. Với phương pháp này mẹ có thể dùng rượu gừng hoặc muối gừng rang nóng để chườm lên bụng.
Gừng nên sử dụng trong trường hợp này là bởi đây là một nguyên liệu có tính nóng, khi đắp lên bụng sẽ có công dụng hỗ trợ đánh tan mỡ thừa dưới da nhanh chóng. Do vậy mẹ nên bỏ ra 2-3 buổi, mỗi buổi chỉ cần 30 phút để chườm nóng và mát xa bụng thì chỉ sau 4 tuần mẹ sẽ thấy bụng xẹp đi trông thấy.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày
Thay vì ăn kiêng quá sớm và quá nghiêm ngặt gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa, các mẹ nên tìm đến một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng. Như vậy vừa đảm bảo sữa giàu dinh dưỡng cho con vừa không gây hại gì cho sức khỏe. Và nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mẹ chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống dưới đây là được, cụ thể như sau:
- Nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng phải chứa ít calo và chất béo
- Tránh ăn những món nhiều dầu mỡ
- Không ăn quá nhiều tinh bột
- Hạn chế tối đa lượng đường
- Uống nhiều nước ấm mỗi ngày. Nước ấm sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa, từ đó giúp đốt cháy một lượng lớn calo dư thừa trên cơ thể.
Thực hiện các bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa ở bụng hàng ngày
Với các mẹ bỉm sau sinh, cơ thể chắc chắn chưa thể phục hồi ngay được nên tốt nhất hãy chọn những hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng. Hãy bắt đầu bằng hoạt động đi bộ và tập yoga nhẹ nhàng ở trong nhà. Sau khi mẹ đã khỏe hơn một chút thì có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh như plank, cardio, gập bụng… Đây đều là những bài tập tác động trực tiếp lên phần bụng và giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiện nay.
Tuy nhiên mẹ muốn đạt được hiệu quả nhanh nhất buộc phải duy trì tập 15 – 30 phút/ngày. Lưu ý: Ngày đầu tiên mẹ chỉ nên tập 5 phút sau đó tăng thời gian dần lên theo các ngày.
Riêng với những mẹ sinh mổ cần đảm bảo vết thương đã lành hẳn mới có thể bắt đầu. Và bài tập phù hợp nhất cho mẹ sinh mổ chính là plank vì bài tập này rất nhẹ nhàng mà hiệu quả giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả.
Duy trì liên tục và kiên trì giảm mỡ bụng sau sinh
Phương pháp dù hiệu quả đến đâu cũng sẽ không giúp mẹ mang lại kết quả tốt trừ khi mẹ kiên trì áp dụng. Bản thân mẹ phải có mục tiêu rõ ràng, ví dụ như giảm vòng bụng 2cm/tuần. Bên cạnh đó mẹ nên có lịch trình cụ thể để dễ dàng áp dụng theo mỗi ngày không sót một bữa nào. Mẹ có thể dùng điện thoại để đặt lịch nhắc nhở cho những buổi chườm bụng, buổi tập cũng như giờ ăn ngủ của mẹ. Việc duy trì một cách liên tục sẽ giúp mẹ lấy lại vòng bụng sau sinh cực kỳ nhanh chóng.
Chắc hẳn tất cả các mẹ bỉm đều rất nóng lòng với việc giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên các mẹ phải nhớ rằng giai đoạn này vẫn rất nhạy cảm. Những việc mẹ làm để lấy lại vóc dáng nếu không cẩn thận có thể ảnh hưởng đến bản thân và em bé. Do đó mẹ hãy kiên trì. Với phương pháp kết hợp 4 trong 1 ở trên chắc chắn sẽ sớm thôi vòng bụng của mẹ sẽ thon gọn đúng như mong đợi của mình.
